Советы по улучшению эффективности тренировок
Иногда кажется, что все ваши усилия в тренажерном зале не приносят ожидаемого результата. Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы сможете ощутить эффект занятий спортом.
1. Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками, но и занятия раз в неделю не имеют никакого смысла. Оптимальный вариант – занятия через день, чтобы мышцы смогли отдохнуть.
2. Регулярно взвешивайтесь и следите за параметрами грудь-талия-бедра. Проделывать данные процедуры стоит не каждый день, но раз в месяц – не помешает. К тому же, все уменьшающиеся показатели – это лучший стимул для продолжения физических упражнений.
3. Любые тренировки следует начинать с разогрева. Для него лучше всего подойдут полчаса на степпере или велотренажере. Такие упражнения не только разогреют ваши мышцы и подготовят их к нагрузкам, но и будут способствовать распаду ваших «запасов». После разогрева можно приступить и к силовым упражнениям. Но чередуйте их от сеанса к сеансу. К примеру, на первом занятии качайте руки, грудь, ноги, пресс; на втором – плечи, ягодицы; на третьем – спину, бедра. Таким образом вы сможете подкачать все группы мышц, не перенапрягая их.
4. Основное правило при выполнении силовой части – соблюдение правильного дыхания. Зачастую несоответствие веса снаряда и ваших возможностей приводит к задержке дыхания при выполнении наиболее сложного участка упражнения. Это делать категорически запрещается – во-первых, можете растянуть мышцы спины или пресса, во-вторых, повышается артериальное давление, появляется аритмия. Постарайтесь контролировать свое дыхание: плавный вдох при расслаблении, и резкий выдох в момент наибольшей нагрузки на мышцы.
5. Не стоит забывать об усилиях на мышцы. При выполнении маховых упражнений руками и ногами старайтесь не перенапрягать связки – это не даст никакого результата в пользу вашей фигуры, зато вы ощутите боль в суставах.
6. Выполняйте упражнения в три подхода с интервалом в пять-десять секунд. Известно, что такой способ – наиболее эффективный. Если же вам кажется, что этого недостаточно, просто увеличивайте количество повторений упражнения в каждом подходе.
Похожие записи:
Загрузка ...
