Стэп-аэробика – худеем быстро и с удовольствием

Чтобы стать стройнее и при этом не изнурять себя трудными диетами, существует фитнес, одной из разновидностей которого является степ-аэробика. Суть такого вида аэробики заключается в танцевальных занятиях при помощи специальной платформы.

Такую платформу устанавливают на необходимую высоту и поднимаются и опускаются на ней в ритме танца в сочетании с обычными движениями танца. Высота платформы составляет, как правило, 15-30 см., если Вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, рекомендованная высота 15-20 см. Подобную платформу можно сделать самостоятельно, или взять для занятий устойчивую и удобную скамейку. Чтобы сжечь больше калорий во время занятий, необходимо взять гантели в руки, это увеличит потоотделение. Насчитывается много способов подъема на степ-платформу Движения в степе очень простые, и подходят для людей различного возраста и уровня подготовки. Они великолепно действуют на фигуру, способствуют улучшению формы бедер, ягодиц и голеней. Если Вы используете отягощения (гантели), то получаете хорошую тренировку для мышцы плечевого пояса. Не нужно брать сильно тяжелые гантели, 2 кг. будет вполне достаточно. Представляю Вашему вниманию несколько простых упражнений, каждое из них нужно повторять 10 раз. На базе этих упражнений можно придумать различные танцевальные композиции. Встаньте на степ правой ногой и приставьте к ней левую, после этого опустите правую ногу на пол затем приставьте к ней левую. Повторите с левой ноги.

Встаньте правой ногой на платформу и приставьте к ней левую, после этого опустите на пол левую ногу, затем правую. Упражнение повторите с левой ноги.

Доказано, что за одинаковое время от занятий степ-аэробикой сжигается больше калорий, чем от танцевальной аэробики. Однако у степ-аэробики есть существенные недостатки, их следует учитывать: степ-аэробика дает большую нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. А это является риском травмы для женщин, которые старше 30 лет, и страдают от недостатка кальция. В настоящее время появился новый вид степ-аэробики, это дубль-степ, во время которого занятия проводятся одновременно на двух платформах.